CESAME LIVE 2022年8月号

前号より「CESAME LIVE」を全店共通の会報誌としてスタートさせることになりました。
楽しく、お得な情報をお伝えしていきますのでご期待ください！

CESAME LIVE 2022年8月号

地域とともに○○年！　
セサミ4店舗の営業年数やそれぞれの地域についてご紹介！
スタッフ紹介　
紙面の都合上、毎回少しずつ紹介させていただきます。今回のスタッフは…この６人です！
SPECIALアドバイス　
日頃の練習や運動のスパイスに！是非ご活用ください。
イベント情報　
これからのイベント予定
お得な会員特典　
会員証を見せたら割引サービス！地域を盛り上げよう！
プレゼント　
アンケートにご協力ください。抽選でプレゼント付！
バックナンバー　
過去のCESAME LIVEはこちら！

地域とともに○○年！

～これからも、地域と会員の皆様とともに～

セサミ4店舗の営業年数や、それぞれの地域についてご紹介！

地域とともに③⑦年

セサミテニススクール向島
1985年～

向島ってこんなところ！

スカイツリーや浅草まで徒歩圏内！散歩しながら観光を楽しむことができる下町情緒が漂う街です。皆さんご存知“夏の風物詩「隅田川花火大会」は、江戸川区花火大会とともに東京二大花火大会の一つ。しかし…残念ながら、コロナ禍により3年連続で大会開催が中止となっています。再開が待ち遠しい！

1985年のヒット曲♪「ジュリアに傷心（チェッカーズ）」
流行語☆「イッキ！イッキ！」

地域とともに③⑥年

セサミスポーツクラブ大船
1986年～

大船ってこんなところ！

大船駅は、JR各線と湘南モノレールが乗り入れていて都心へのアクセスは抜群！鎌倉や江の島など、観光地のすぐ近くです。
駅の東口には活気ある商店街があり、鎌倉の台所、湘南のアメ横、と呼ばれるほど。多くの買い物客でにぎわっています。

1986年のヒット曲♪「CHA-CHA-CHA（石井明美）」
流行語☆「新人類」

地域とともに③④年

セサミテニススクール東久留米
1988年～

東久留米ってこんなところ！

「南沢(みなみさわ)緑地保全地域内の湧水群」、「竹林公園」など緑豊かな自然が魅力です。
東久留米駅舎にある「富士見テラス」からは「関東の富士見百景」に選ばれた素晴らしい富士山の眺めを楽しむことができます。12月はダイヤモンド富士が見られることも！

1988年のヒット曲♪「パラダイス銀河（光GENJI）」
流行語☆「今宵はここまでに(いたしとうござりまする)」

地域とともに②⑨年

セサミスポーツクラブ三鷹
1993年～

三鷹ってこんなところ！

キャッチフレーズは「水と緑の公園都市」。言葉通り、井の頭(いのかしら)恩賜公園をはじめ多くの緑豊かな公園は思い思いに憩う人々でにぎわい、井の頭池、玉川上水、野川などの水辺は野鳥や多様な生物が見られます。
三鷹の森ジブリ美術館は何度訪れても楽しめる観光スポット。

1993年のヒット曲♪「YAH YAH YAH（CHAGE and ASKA）」
流行語☆「Jリーグ」

スタッフ紹介

～本当は全員を紹介したいけれど‥～

紙面の都合上、毎回少しずつ紹介させていただきます。今回のスタッフは‥、この6人です！

趣味・特技： パソコンの自作です！パーツなどを定期的に動画や製品サイト等で見て、次はいつ頃組み直すか、どのパーツが良いのか等を調べるのが面白いです！
自身のトレーニングのこだわり： 腹筋ローラーを限界まで！
指導上のこだわり： わからないところがなくなるように、時間がかかっても一つ一つ丁寧に、親身に寄り添うことを心掛けています。
一言：声の大きさならセサミでも随一と自負しております！

スポーツ歴：小学校6年間はソフトボール、中学校3年間はバレーボールに熱中していました！その後の学生時代に始めたスノーボードは現在も趣味で続けています。今年も新潟や長野へ何度も行ってきました！
休みの日の過ごし方：友達と出かけたり、家族と過ごしたり…何も予定がなければ海に行ってぼーっとしたり、夏は海に入ったりもします。
日常のこだわり：天気の良い日は仕事帰りに海まで行き、夕陽を眺めてリフレッシュしています！
一言：おすすめのごはん屋さん、教えてください♪

趣味：釣りです！始めたのは6歳の頃。主には海釣りです。休みの日に、天気が良ければ週一で行きます。
特技：水産生物に詳しいこと。カレイは右でヒラメは左というのが一般的ですが、ヌマガレイは左を向いています♪
指導上のこだわり：自身ではイメージトレーニングを大事にしているので、レッスンにおいても“量より質”をモットーとしています。
一言：顔と名前の一致が得意です！私を見かけたら是非声をかけてください！

趣味：好きなアーティストのライブに行くこと。チケットが当たるかどうかのドキドキ感、日本武道館や横浜アリーナ等、会場の雰囲気…特別な一日を過ごす感覚が何とも言えず楽しいです！
スポーツ歴：水泳、サッカー、バスケ、陸上（走り幅跳び）。中学からはテニス一筋です！
指導上のこだわり：考えて・動いて・真剣に、がテニスの楽しいところ。楽しい瞬間が多く生まれるよう、僕自身もよくみて考えてアドバイスを工夫するように心がけています。
一言：一緒にテニスを楽しみましょう！

スポーツ歴：中学校までの10年間は習い事としてクラシックバレエと躰道、中学・高校の6年間は部活動でバレーボール！躰道はあまり知られていないかと思いますが(笑)、空手に似た武道です。地元に帰省した際に道場に遊びに行き、指導したり、試合に混ざったりしています。
休みの日の過ごし方：最近始めたゴルフをしたり、買い物に行ったり、友達と遊んだり。子供の頃からプロ野球を観ることが大好きで、テレビ観戦や球場観戦もしています！
一言：目指すはコースデビュー♪ゴルフ教えてください！

趣味：スノーボードです。最近はグラウンドトリックという板のたわみを使ってしならせたり跳ねたりする技に挑戦して楽しんでいます。山梨県のふじてんスノーリゾートによく行きます！
スポーツ歴：小・中学校では野球部、高校ではバレーボール部に所属。球技が好きでした！
自身のトレーニングのこだわり：トレーニングフォームが乱れない重さで行うことを基本としながらも、身体への刺激のマンネリ化を防ぐため、時々扱いづらい重さにもチャレンジします。
一言：ジムでの疑問は何でもお任せください！

SPECIALアドバイス

～企業秘密でお願いします！？～

日頃の練習や運動のスパイスに！是非ご活用ください。

◆テニスに役立つ「超簡単！おすすめコーディネーショントレーニング」

こんにちは！東久留米の水谷です！“テニスはミスのスポーツ”と言われています。しかし、ミスをしたくてしているわけではありませんよね？ミスは自分の体を思った通りに動かせない時に起こります。つまり、自分の体を思った通りに動かすことができれば、ミスの確率は下がります。そこで、テニスの動作がよりスムーズになるための簡単おすすめメニューを２つ紹介します。動作は至って簡単、どこでもできます。Let’s Try！

①手と脚を一緒にグーパーグーパー、手と脚を逆にグーパーグーパーをそれぞれ繰り返し行います。▶動画はこちら

②手はグーの形で右手（または左手）から前前、横横、上上、脚はグーパーグーパーを繰り返し行います。▶動画はこちら

できるようになったら、それぞれ①～②の動作を前に進んだり、後ろに下がったりすることにも挑戦！初めはできなくて当たり前。そんな時は、できない自分を笑ってあげましょう。でも続けていくと少しずつできるようになるのです。できる方も自身の運動機能を落とさないように継続してみてください。継続は力なり！さぁ、今日も元気にリズム良く！『前前！横横！上上！…』

◆家でもできる！簡単♪美尻トレーニング

こんにちは！三鷹店の美尻トレーナーこと内島です！目標にしていたセサミNo.1美尻にいよいよ手が届きそうなところです(笑)。そんな私が皆様に簡単トレーニングのコツを教えちゃいます。

①Level１（初級編）引き締まったお尻、太ももの裏に！「バックランジ」 ▶動画はこちら

1. 足を腰幅程度に開き、前足に体重をかけたまま、息を吸いながら片足を大きく一歩後ろに引く。
2. 前方の膝角度と足首の角度がそれぞれ90°を目安に、お尻のストレッチを感じる所まで腰を下げる。
3. 息を吐きながら、お尻・太ももの裏に力を入れて腰を持ち上げ最初の姿勢に戻す。

　POINT　
・骨盤、膝、つま先の向きは正面に向けること。

②Level２（中上級編）さらに！引き締まったお尻、太ももの裏に！「ブルガリアンスクワット」▶動画はこちら

1. 椅子や台等少し高さのあるものに片足（後ろ足）を乗せて、前後に足を広げる。
2. 息を吸いながら前方の膝を曲げお尻のストレッチを感じる所まで腰を下げる。
3. 息を吐きながら、お尻・太ももの裏に力を入れて腰を持ち上げる。

　POINT　
・足幅を広げすぎると太ももの表側も使い易くなってしまうので広げすぎないように！
・前傾姿勢で行なった方がよりお尻、太ももの裏を使いやすくなる！
・膝がつま先よりも前に出ないように注意！
・上がる時は前に乗り込むようなイメージで立ち上がるとお尻、太ももの裏を使いやすくなる！

強度が足りないあなたは、ダンベルの代わりにペットボトルに水を入れて、両手に持ってチャレンジ！

全身の筋肉のうち下半身が占める割合は半分以上。つまり、下半身の筋肉を鍛えることで代謝がよくなり、ダイエット効果はもちろんのこと、股関節の動きが良くなり膝痛や腰痛予防、日常に欠かせない動作のサポート力がアップし疲れにくくなるなど、うれしい効果が期待できます！

◆これであなたもセサミの人魚！「スイミングインストラクターが実践する水泳のためのストレッチ」

こんにちは！大船店の平ひら出いでです！水泳は日常生活で実現しない姿勢で運動をするので、怪我予防のためにもストレッチは大切。滑らかな動きにつなげて泳ぎもレベルアップさせましょう！

①アキレス腱、腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチ

身体がつかれている状態で泳ぎ続けると急に足をつることがあります。たとえ足が着くプールの深さでも足がつってしまうとパニックになり溺れてしまう危険性もあります。泳ぐ前に入念にストレッチをしましょう。

　POINT　
・前後の足の指先をそろえて息を吐きながら約10秒間腓腹筋（ふくらはぎ）を伸ばす。
・その後、後ろ脚を下に沈め足首周り（アキレス腱周辺）を伸ばす。
・左右10秒×2セット

②肩甲骨周辺のストレッチ

水泳では肩甲骨周りを大きくたくさん使います。肩甲骨周りの筋肉が発達すると水泳選手の理想体型でもある逆三角形に近づけます！また肩凝りにお悩みの方は肩甲骨や肩のインナーマッスルを動かすことで解消が期待できます。日常生活では背中や肩甲骨周りは意識しにくい為、入念にストレッチをしましょう。日常生活での姿勢改善にも役に立つと思います。

　POINT　
・足を前後に開き前に体重をかける。
・後ろに引いている側の腕を反対側に引き上げるように伸ばす。
・息を吐きながら肩甲骨、脇腹が伸びているか確認！
・左右10秒×2セット